Ang mga doktor ug mga eksperto sa nutrisyon kombinsido nga ang bisan unsang tambag ug rekomendasyon kinahanglan ipahiangay sa biochemical nga mga kinaiya sa matag tawo.
Si Dr. Peter d'Adamo nagpahigayon ug panukiduki sa natad sa antropolohiya ug genetics, nga nagtugot kaniya sa paghinapos nga ang pisikal ug emosyonal nga kahimtang sa usa ka tawo nagdepende sa tipo sa dugo.
Kini nagpasabot nga ang mga tawo nga adunay lain-laing mga grupo kinahanglan nga moduol sa mga isyu sa ehersisyo ug nutrisyon nga lahi.
Mahitungod sa mga pagdili sa pagkaon
Aron mohaum sa imong biolohikal nga profile, ang usa ka tawo kinahanglan mokaon sa mga pagkaon nga haom sa ilang tipo sa dugo, tungod kay kini nagtino sa tubag sa lawas sa lainlaing mga pagkaon. Pananglitan, nagdepende kini kung unsang mga klase sa bakterya ang naa sa mga tinai, ug kung unsang mga klase sa pagkaon ang mas maayo nga matunaw.
Kini nagpatin-aw ngano nga ang pipila ka mga tawo dali nga motugot sa vegetarianism, samtang ang uban dili mahimo kung wala ang mga produkto sa karne.
Atensyon! Kini nga pagkaon nagtugot kanimo sa pagpugong sa pag-uswag sa mga sakit nga kasagarang mahitabo sa mga tawo nga adunay usa ka grupo.
Dugang pa bahin sa Rh
- Ang mga tawo nga adunay tipo sa dugo nga A(II) Rh- adunay ubos nga acidity sa tiyan ug taas nga lebel sa carbohydrate enzymes, nga nagtugot sa episyente nga paghilis sa mga carbohydrate, apan nagpalisud sa pagproseso sa mga tambok ug protina sa hayop.
- Dili sama sa mga tawo nga adunay 2 nga positibo, ang mga tag-iya sa negatibo nga Rh mas dali nga adunay mga alerdyi.
Ang labing komon nga allergens:
- nuts (ilabi na sa mani);
- itlog;
- mga lagutmon;
- gluten;
- pipila ka matang sa karne;
- nightshade.
Kung nagpili usa ka menu, ang kalagmitan sa mga tawo nga adunay grupo 2 sa stress, diabetes, sakit sa kasingkasing ug oncology gikonsiderar usab.
Mga bahin sa programa
Ang mga tag-iya sa ika-2 nga negatibo nga grupo sa dugo labing angay alang sa usa ka vegetarian nga pagkaon, bisan pa, dili sama sa mga tawo nga adunay positibo nga Rh, kinahanglan nga dili nila hingpit nga iapil ang karne gikan sa ilang menu.
Tungod sa pagtaas sa baseline nga lebel sa cortisol, ang mga tawo nga adunay A(II) Rh− nga grupo dali nga ma-stress, makita sa kasamok sa pagkatulog, pagkunhod sa masa sa kaunuran, pagtaas sa tambok sa lawas, ug ang pagtungha sa mga seryoso nga sakit (obsessive-compulsive disorder, resistensya sa insulin. , hypothyroidism). Kini nga mga tawo gitambagan nga limitahan ang ilang pag-inom sa asukal, caffeine, alkohol, starch, ug aso nga karne.
Atensyon! Gipataas sa Cortisol ang konsentrasyon sa asukal, ang kanunay nga fractional nga mga pagkaon makapalig-on sa lebel niini.
Pangunang mga rekomendasyon:
- magpabilin sa vegetarianism sa kadaghanan sa panahon, kaon ug maniwang nga karne;
- ilakip ang presko ug organikong pagkaon sa pagkaon;
- paghatag ug pagpalabi sa mga utanon, prutas, cereal nga walay gluten;
- pagkaon sa protina nga mga pagkaon sa buntag;
- paghatag ug pagpalabi sa mga tambok sa utanon;
- likayi ang mga produkto sa dairy;
- pag-inom labing menos duha ka litro nga likido kada adlaw;
- inom ug multivitamin complexes.
Alang sa mga tawo nga adunay tipo sa dugo nga A(II) Rh−, ang regular nga pagkaon hinungdanon. Ang panguna nga pagkaon mao ang pamahaw.
Unsa nga mga produkto ang pilion
Ang mga tag-iya sa ika-2 nga negatibo nga tipo kinahanglan maghatag pagpalabi sa mga prutas ug utanon, mokaon og daghang isda. Ang karne sa mananap girekomendar nga ilisan ug soy. Ang mga produkto sa dairy maayo ang pagtugot. Sa gamay nga kantidad, mahimo ka mokaon sa mga atsara, salad dressing, jams gikan sa angay nga mga prutas.
Ang lamesa sa ubos nagpakita sa mga pagkaon nga mahimong kan-on sa usa ka diyeta nga 2 negatibo nga tipo sa dugo.
| Uri sa mga produkto | Nahiangay | Limitado nga gidaghanon | Dili girekomendar |
| Karne | puti nga karne sa manok | tanan gawas sa gitugotan | |
| Isda ug seafood | salmon, trout, perch, bakalaw, mackerel | sardinas | flounder, herring, anchovy, octopus, alimango, talaba, nukos, hipon |
| Mga produkto sa dairy ug itlog | itlog sa manok, yogurt, bifidok, keso sa kanding, kefir, cottage cheese | gatas, itlog sa pugo | |
| Mga tambok | lana sa olibo ug linseed | lana sa cod atay | mais, mani, lana sa sesame |
| Beans, nuts, mga liso | lentil, berde ug bulok nga mga liso, mga liso sa kalabasa, mga walnuts | hilaw nga mga liso sa sunflower | pula ug puti nga beans, chickpeas, mani, pistachios, brazil nuts |
| mga lugas | mitubo nga trigo, buckwheat, sa porma sa harina: bugas, oats, rye | bugas, barley, mais, couscous | puti ug harina sa trigo, semolina |
| Mga prutas, utanon, berry, uhong, utanon | broccoli, carrot, artichoke, sibuyas, ahos, leafy greens, parsley, spinach, igos, petsa, pinya, prunes, grapefruit, lemon, blueberries, cranberries, cherries | beet, repolyo, singkamas, pepino, asparagus, avocado, mansanas, peach, peras, strawberry | talong, kamatis, patatas, kampanilya, labanos, saging, orange, kiwi, melon, persimmon, ubas, mangga, uhong |
| Ang mga ilimnon | tubig, prutas nga ilimnon, presko nga juices, green nga tsa | kape, uga nga pula nga bino, itom nga tsa | alkohol, softdrinks |
| Mga panimpla, mga panakot ug uban pa | toyo, luya, mustasa | asukar, salad dressing | ketchup, mayonnaise, apple cider suka, paminta, starch |
Mga kapilian sa menu
Mga pananglitan sa menu sa pagkaon alang sa 2 negatibo nga tipo sa dugo.
Opsyon 1:
- pamahaw - rye pancake nga adunay maple syrup o jam ug cranberry juice;
- paniudto - homemade yogurt uban sa lab-as nga blueberries;
- paniudto - nagluto trout uban sa sprouted trigo;
- snack sa hapon - cucumber, broccoli ug spinach salad;
- panihapon - noodles nga harina sa bugas nga adunay keso sa kanding ug mga utanon, apple pie.
Opsyon 2:
- pamahaw - ubos-tambok cottage cheese pancakes uban sa pinya ug itom nga kape;
- paniudto - prutas salad;
- paniudto - turkey fillet nga sabaw nga adunay bakwit;
- snack sa hapon - usa ka baso nga bag-ong gipuga nga juice sa grapefruit;
- panihapon - lentil nga adunay mga utanon ug bifidok.
Kaayohan ug kadaot
Ang pagsunod sa usa ka pagkaon sa 2 ka grupo sa dugo sa usa ka negatibo nga Rh nagtugot kanimo sa pagpauswag sa imong kinatibuk-ang kahimsog, pagbati sa usa ka pagdagsang sa kusog, ug pagkunhod sa gibug-aton.
Bisan pa, ang ingon nga pagkaon nanginahanglan hinungdanon nga mga pagdili, nga mahimong hinungdan sa kakulangan sa bitamina ug mineral. Ang paggamit sa lainlaing mga suplemento mahimo’g mabayran ang ilang kakulang, apan ang ingon nga pagpuli lisud isipon nga usa ka makatarunganon alang sa usa ka balanse nga pagkaon.
Ang hapit hingpit nga pagsalikway sa karne mahimong mosangpot sa anemia, mga problema sa sistema sa nerbiyos, ug pagkunhod sa resistensya.
Mga disadvantages sa pagkaon:
- wala magtagad sa mga gusto sa pagkaon;
- lisud siya sa pagpadayon tungod sa mga pagbati sa kawad-on;
- mahimong hinungdan sa mga kakulangan sa nutrisyon;
- naghatag usa ka epektibo nga sangputanan lamang sa kanunay nga pag-obserbar niini, nga dili kanunay posible;
- ang paglapas niini mahimong hinungdan sa mga problema sa digestive system.
Mga kontraindiksiyon
Ang pagkaon nga adunay 2 negatibo nga grupo sa dugo wala magtagad sa kasaysayan sa mga sakit ug edad sa tawo. Ang presensya sa lainlaing mga sakit mahimo’g makaapekto sa mga rekomendasyon.
Importante! Ang usa ka pagkaon nga giipon sa usa ka doktor alang sa bisan unsang sakit kinahanglan magpabilin nga usa ka prayoridad.
Ang pagsunod sa usa ka pagkaon gidili sa mosunod nga mga kaso:
- diabetes;
- mga sakit sa hematopoietic nga sistema;
- exacerbation sa makatakod nga mga sakit;
- pagmabdos ug lactation;
- pagkabata ug pagkatigulang.
Gipaabot nga epekto
Ang pagsunod sa usa ka pagkaon alang sa type 2 nagtugot kanimo sa:
- Pagpakunhod sa timbang. Ang pagkaon nagpasiugda sa gibug-aton sa pagkawala tungod sa mahinungdanon nga mga pagdili, lakip na ang paglikay sa mga high-calorie nga mga pagkaon. Ang usa ka hinungdanon nga pagtaas sa pag-inom sa fiber nagtugot kanimo nga makontrol ang kagutom ug dili sobra nga kaon.
- Pausbaw ang resistensya. Salamat sa paglakip sa pagkaon sa usa ka hinungdanon nga kantidad sa mga prutas, utanon ug mga utanon, ang sistema sa digestive nagsugod nga molihok nga labi ka maayo, ang kakulangan sa bitamina giwagtang.
- Isalikway ang daghang mga sakit. Ang pagkaon makatabang sa pagbuntog sa mga problema sa panglawas sama sa diabetes, migraine, taas nga kolesterol ug presyon sa dugo, hika, alerdyi, heartburn, arthritis.
- Pag-uswag sa mental nga kahimtang. Diet makatabang sa pagpasig-uli sa hormonal balanse, pagpalambo sa mood, pagpalambo sa pagkatulog. Ang pagsunod sa usa ka pagkaon naghatag kanimo usa ka pagbati sa pagpugong sa imong kaugalingon ug sa imong kinabuhi ug mahimong usa ka porma sa pagtabang sa kaugalingon.
Mga rekomendasyon
Ang mga tawo nga adunay type A(II) Rh- dali nga mopahiangay sa usa ka bag-ong pagkaon, apan aron ang pagbalhin mahimong labing epektibo ug luwas, angay nga sundon ang mga rekomendasyon:
- magsugod sa usa ka pagkaon lamang uban sa bug-os nga kaandam ug sa usa ka positibo nga kinaiya;
- paghimo sa usa ka hinay-hinay nga pagbalhin kung ang naandan nga pagkaon lahi kaayo sa gireseta nga pagkaon;
- monitor sa reaksyon sa lawas, sa kaso sa bisan unsa nga kahasol, kini mao ang bili sa pagbiya sa pagkaon;
- Sa dili pa magsugod sa usa ka pagkaon, konsultaha ang imong doktor.
Tukma nga nutrisyon alang sa mga tawo nga adunay ika-upat nga grupo sa dugo
Ang mga tawo nga adunay ikaupat nga grupo sa dugo usa ka panghitabo, tungod kay kini nagpakita ingon usa ka sangputanan sa pagsagol sa mga Mongoloid sa mga Indo-European. Ang una nga tulo ka mga grupo sa dugo naporma sa lahi nga paagi: sa dagan sa pagpahiangay sa mga tawo sa mga pagbag-o sa ilang kahimtang sa kinabuhi. Busa, ang nutrisyon alang sa ika-4 nga grupo sa dugo nanginahanglan usa ka espesyal nga pamaagi!
Makaiikag, adunay 5-7% lamang sa mga tawo nga adunay ikaupat nga grupo sa dugo sa tibuuk nga planeta. Alang sa pagtandi, mga 40-50% adunay una nga grupo sa dugo, ang ikaduha adunay gikan sa 30 hangtod 40%, ug ang ikatulo - 10-20%. Kini nga mga numero mahimong medyo magkalainlain sa usa ka direksyon o lain sa indibidwal nga mga nasud.
Ang epekto sa Rh factor sa pagtaas sa timbang
Ang ika-upat nga grupo sa dugo nga pagkaon gihulagway sa usa ka halapad nga lista sa mga gidili nga pagkaon, nga naghimo niini nga usa sa labing lisud. Kasagaran, ang mga tawo nga adunay ika-upat nga grupo sa dugo adunay lainlaing mga alerdyi sa pagkaon, mao nga girekomenda ang paghimo sa husto nga pagkaon sa tabang sa usa ka kwalipikado nga nutrisyonista.
Gituohan nga ang labing delikado nga produkto nga hinungdan sa usa ka tawo nga adunay ikaupat nga grupo sa dugo nga dali nga maporma ang dugang nga libra nga gibug-aton mao ang karne.
Sa parehas nga oras, ang Rh factor sa grupo sa dugo adunay hinungdanon nga papel sa pagtipon sa husto nga menu. Nahibal-an nga kung ang mga tag-iya nga positibo sa Rh usahay makapatuyang sa ilang kaugalingon sa karne sa pagdiyeta, nan alang sa adunay negatibo nga Rh girekomenda nga mokaon lamang sa mga prutas ug utanon nga tanum.
Gipamatud-an sa mga siyentista nga ang mga tag-iya sa ika-upat nga grupo sa dugo nga adunay negatibo nga hinungdan mas lagmit nga sobra sa timbang ug makakuha og daghang tambok sa lawas nga mas paspas kaysa ilang "mga igsoon" nga adunay positibo nga Rh. Busa, hinungdanon kaayo nga tagdon kini nga higayon kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton.
Ang mga tawo nga adunay ika-upat nga grupo sa dugo ug negatibo nga Rh wala girekomenda nga mokaon sa mosunod nga mga pagkaon:
- Karne. Ang mga produkto sa karne gilakip sa lista sa mga gidili, tungod kay ang lawas dili makahimo sa paghilis niini sa kasagaran tungod sa ubos nga acidity sa gastric juice.
- Buckwheat ug lugaw sa trigo. Mahimo kini nga hinungdan sa Rh-negative nga mga babaye ug lalaki nga motaas ang timbang.
- Mais ug legumes. Mahimong makabalda sa produksiyon sa insulin.
- Mga saging. Ang pagkaon sa saging puno sa kahasol sa tiyan ug tinai.
- Kape ug itom nga tsa. Gikan sa init nga mga ilimnon, labing maayo nga moinom og herbal teas base sa valerian ug hawthorn.
Sa parehas nga oras, ang mga tag-iya sa negatibo nga Rh factor kinahanglan nga maglakip sa maniwang nga isda sa ilang pagkaon, nga makaluwas kanila gikan sa pagbati sa kanunay nga kahuyang. Girekomenda nga idugang matag karon ug unya ang mga salad sa seaweed sa menu, nga mahimo’g ma-normalize ang metabolismo sa lawas.
Ug ang fermented milk nga mga produkto nga adunay ubos nga porsyento sa tambok nga sulod makatabang sa pagpalambo sa trabaho sa pancreas.
Mas sayon alang sa mga tawo nga adunay ikaupat nga grupo sa dugo nga adunay positibo nga Rh factor sa paghulma sa ilang pagkaon, tungod kay sila adunay gamay sa tanan.
Uban sa espesyal nga pag-amping, ang mga legum lamang ang kinahanglan nga pagtratar. Kini nga mga produkto makapahinay sa metabolismo, nga dali nga mosangpot sa pagtaas sa timbang.
Kinahanglan ka nga mag-amping usab sa pula nga karne, tungod kay ang delikado nga digestive tract nga naa sa mga tawo nga adunay ikaupat nga grupo sa dugo dili makasagubang niini. Mas maayo nga hatagan ang pagpalabi sa puti nga karne sa manok.
Apan aron mapadali ang metabolismo, girekomenda nga kanunay nga mokaon sa lainlaing lahi sa gahi nga keso. Sa pagpili sa mga utanon ug prutas, kinahanglan nga likayan ang kusog nga acidic ug halang; paghatag usab ug pagpalabi sa presko, apan mas maayo nga dili pag-abuso sa mga de lata ug uga.
Unsa ang mapuslanon alang sa mga tawo nga adunay ika-upat nga grupo sa dugo?
Ang maayong balita mao nga ang mga miyembro niini nga klase gawasnon sa paghulma sa ilang pagkaon gikan sa mga pagkaon sa gitugotan nga lista. Ang matag usa kanila adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa lawas, nga nagtabang niini sa pagsagubang sa mga problema nga giatubang sa delikado nga digestive tract sa mga tawo nga adunay ikaupat nga grupo sa dugo.
Ang listahan sa mga himsog nga pagkaon naglakip sa:
- tofu ug uban pang soy-based;
- lainlaing matang sa isda;
- ubos-tambok dairy ug sour-gatas nga mga produkto;
- berde nga mga utanon ug prutas;
- mga pinya;
- gahi nga mga keso nga adunay ubos nga tambok;
- lana sa oliba;
- mga walnuts;
- cereal (oatmeal, millet, millet, yams);
- green nga tsa ug herbal infusions.
Ang tofu ug lainlaing mga produkto nga gibase sa soy adunay positibo nga epekto sa lawas kung mawad-an sa timbang, tungod kay kini hingpit nga masuhop sa gastrointestinal tract ug ma-normalize ang mga proseso sa metaboliko sa lawas.
Tungod kay ang karne giisip nga bug-at alang sa mga tawo nga adunay ikaupat nga tipo sa dugo, kinahanglan silang mokaon sa isda ug seafood matag semana. Kini usa ka alternatibo nga tinubdan alang sa pagpauswag sa lawas nga adunay mapuslanon nga mga amino acid ug mineral.
Ang mosunod nga mga matang sa isda girekomendar: trout, tuna, mackerel, salmon, sardine, sturgeon ug sea bass. Para sa seafood, tutok sa caviar ug mussels.
Importante kaayo alang sa mga tag-iya sa ikaupat nga grupo sa dugo ang pagpaila sa ubos nga tambok nga dairy ug sour-milk nga mga produkto sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Dili lamang sila makatabang sa pagpadali sa metabolismo, apan usab pagpaayo sa pagtago sa thyroid gland ug pag-regulate sa proseso sa paghimo sa pancreatic insulin.
Girekomenda nga mokaon og igo nga presko nga mga utanon ug prutas kada adlaw. Hatagi og espesyal nga pagtagad ang usa ka prutas sama sa pinya, nga nabantog tungod sa mapuslanon nga epekto niini sa digestive system.
Gitinguha nga ang adlaw-adlaw nga gidaghanon sa mga utanon ug prutas mga 400-500 gramo. Kini nga kantidad kinahanglan bahinon sa lima ka mga pagkaon aron dili "matuk-an" sa tanan nga mga utanon ug prutas sa usa ka higayon.
Alang sa mga bata, kini nga lungag gikalkula depende sa edad. Apan sa kasagaran, ipunting ang gidaghanon sa mga utanon o prutas nga mohaum sa palad sa usa ka bata - kini usa ka dosis. Sa adlaw nga siya kinahanglan nga mokaon sa tulo ka servings sa mga prutas ug duha ka mga utanon.
Ang usa ka dako nga gidaghanon sa mga utanon ug prutas sa pagkaon sa mga tawo nga adunay ika-upat nga grupo sa dugo tungod sa kamatuoran nga sila adunay huyang nga digestive system. Busa, gikinahanglan nila ang mga pagkaon nga dato sa fiber nga makapausbaw sa motility sa tinai.
Dugang pa, kung nagplano ka nga mawad-an sa timbang, nan ang mga utanon ug prutas magamit sa imong menu. Ubos kini nga kaloriya ug dali ka mabusog. Ang lawas nagproseso sa fiber sa dugay nga panahon, ug busa dili ka makasinati og kagutom sa dili madugay.
Ang mga naghupot sa ikaupat nga grupo sa dugo gitugotan sa pagkaon sa rye nga tinapay, bugas ug hapit tanan nga mga klase sa berry. Apan ang ilang gidaghanon kinahanglan nga gamay. Gikan sa alkoholikong mga ilimnon, gitugotan ang gamay nga uga nga pula nga bino.
Menu nga adunay neutral nga mga produkto
Aron ang imong pagkaon dili ingon nihit kaayo, mahimo kini nga maporma base sa duha ka lista. Ang una naglangkob sa mapuslanon nga mga produkto, ug ang ikaduha naglangkob sa mga neyutral.
Ang kalainan tali kanila mao nga ang kanhi mahimong kan-on sa halos walay kutub nga gidaghanon, sila makabenepisyo sa imong panglawas. Ang naulahi dili makahatag bisan unsang kaayohan, apan wala usab makadaot gikan kanila. Apan kini kinahanglan nga konsumo sa kasarangan, labi na kung nagtakda ka usa ka katuyoan nga mawad-an sa timbang.
Ang listahan sa mga neyutral nga pagkaon naglakip sa:
- itlog sa manok;
- salo;
- atay;
- almendras ug pine nuts;
- pipila ka mga lugas (barley, semolina ug sebada);
- itom nga tsokolate;
- Puti nga bino.
Sa lista sa neyutral, mahimo nimong idugang ang pipila ka mga utanon nga wala maapil sa lista sa mapuslanon. Gitugotan ang pagdugang sa tanan nga berde nga utanon sa makatarunganon nga gidaghanon: kamatis, patatas, leeks, olibo, asparagus, beets, zucchini ug kalabasa. Dugang pa, mahimo nimong kan-on ang tanan nga lahi sa repolyo.
Kung mawad-an sa gibug-aton, sila labi ka bililhon, tungod kay adunay gamay kaayo nga sulud sa kaloriya. Apan gitugotan ang pagdugang mga nectarine o peach sa lista sa mga prutas. Ingon usa ka snack, daghang mga piraso sa prun ang madawat.
Kung makatarunganon ang paghiusa sa mga pagkaon gikan sa duha nga mga lista, ang pagkaon sa pagdiyeta tan-awon nga kompleto ug dili hinungdan sa kaluoy sa kaugalingon.
Gidili nga mga pagkaon
- Kung gitakda nimo ang imong kaugalingon nga katuyoan nga mawad-an sa sobra nga gibug-aton, ang una nga kinahanglan nimong buhaton mao ang pagrepaso sa imong pagkaon aron makuha ang mga pagkaon gikan niini sa lista sa mga gidili nga pagkaon.
- Dili lamang sila magdala og mga benepisyo, apan bisan pa nga hinungdan sa kahasol, hinungdan sa kahasol sa gastrointestinal tract ug pagpahinay sa mga proseso sa metaboliko sa lawas.
Ang listahan sa mga gidili nga pagkaon naglakip sa mosunod:
- pula nga karne;
- kape, itom nga tsa, soda;
- tanang matang sa uhong;
- usa ka gidaghanon sa mga exotic nga prutas (oranges, granada, saging, mangga, bayabas, persimmons);
- lubi;
- lana sa sunflower;
- pickles ug conservation;
- pipila ka mga herbal infusions (base sa linden, senna ug coltsfoot);
- Apple suka;
- hazelnut.
Ubos sa usa ka higpit nga pagdili mahulog pula nga karne ug mga produkto nga gihimo gikan niini. Tinuod kini ilabi na sa mga tawo nga adunay negatibo nga Rh factor, kinsa mas maayo nga magpabilin sa usa ka vegetarian diet sa hingpit.
Kung gipasagdan nimo kini nga kinahanglanon ug magpadayon sa pag-abuso sa baboy ug baka, mahimo’g mosangput kini sa mga sakit sa sistema sa gastrointestinal tract. Usab, ang pula nga karne naghagit sa aktibong pagporma sa tambok nga mga selula.
Unsa pa ang gidili?
Mga Rason sa Produkto
| Ang tanan nga mga lahi sa beans. | Gipahinay niini ang metabolismo ug mahimo pa nga hinungdan sa usa ka sakit sama sa hypoglycemia (ang lebel sa glucose sa dugo nahulog sa kritikal nga lebel). |
| Gikan sa mga cereal, bakwit, trigo o mais dili kinahanglan kan-on. | Nakabalda sila sa normal nga pagsuyup sa mga sustansya ug gipahinay ang proseso sa paghilis. Dugang pa, ang lugaw sa trigo makapaubos sa lebel sa insulin sa dugo. |
| Mas maayo nga likayan ang mga tambok nga dairy ug sour-milk nga mga produkto. | Ang bisan unsa nga adunay tambok nga sulod nga sobra sa duha ka porsyento makadaot sa imong panglawas. Gidili usab ang mga giproseso nga keso, gahi nga mga keso sa tambok nga klase ug mga keso nga adunay asul nga agup-op. Ang mantekilya ug ice cream dili usab girekomenda. |
| Kung maghisgot kami bahin sa gidili nga mga prutas, nan dili ka lamang makakaon niini nga presko, apan kinahanglan usab nga isalikway ang mga duga base sa kanila. Ingon usab niini ang mga utanon. | Kung gidili ang pagkaon sa mais, nan kini nagpasabut nga dili nimo ibutang ang tanan nga pinggan nga gibase niini sa imong plato - cereal, corn sticks, pan, ug uban pa. |
Ang mga atsara ug pagpreserba, suka, mainit nga mga panakot, ketchup, sarsa ug uban pang mga panimpla nga adunay usa ka gipahayag nga lami gidili alang sa mga tag-iya sa ika-upat nga grupo sa dugo alang sa parehas nga hinungdan - usa ka huyang nga tract sa tiyan.
Busa, ang usa kinahanglan nga mag-amping mahitungod sa pagkaon sa mga labanos o mga labanos. Mahimo ra nimo usahay mapalipay ang imong kaugalingon sa kanila, ug kung kini nga mga utanon adunay malumo nga lami.
Tambag gikan sa nutrisyonista nga si Irina Shilina Hatagi'g pagtagad ang pinakabag-o nga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Angayan alang sa mga kontraindikado sa mga kalihokan sa sports. Basaha ang dugang pa
Ang mga produkto sa panaderya nga hinimo gikan sa puti nga harina sa labing kataas nga grado delikado kaayo sa lami, apan, sa kasubo, sila kinahanglan nga kalimtan. Kung gusto nimo nga tagdon ang imong kaugalingon sa mga liso, dili usab kini makabenepisyo sa mga tag-iya sa ikaupat nga grupo sa dugo. Ang sesame, sunflower ug pumpkin seeds naa sa listahan sa mga gidili sa pagkaon.
Girekomenda nga likayan ang kusog nga alkoholikong mga ilimnon, tungod kay ang imong tiyan mahimo’g dili makasagubang niini. Kung nakahukom ka na nga moinom og kusog nga alkohol, unya sa gamay kaayo nga gidaghanon.
Pagpusta sa gagmay nga mga bahin ug fractional nga mga pagkaon
Aron mawad-an sa gibug-aton, ang mga tag-iya sa ika-upat nga grupo sa dugo dili kinahanglan nga magpasobra ug mag-hunger strike. Kini nga pamaagi dili gayud molihok, tungod kay kini "makahadlok" lamang sa imong lawas ug mosangpot sa usa ka set nga mas daghang kilo human sa paghunong sa usa ka higpit nga pagkaon.
Mahimong interesado ka usab sa: Epektibo nga mga diyeta sa balay alang sa pagkawala sa timbang
Aron mawad-an sa gibug-aton, tun-i pag-ayo ang tanan nga mga lista sa pagkaon ug paghimo sa husto nga pagkaon alang sa imong kaugalingon sulod sa usa ka semana. Kinahanglan nga maglakip kini sa mga produkto sa tanum ug hayop. Makakaon ka lang og gamay sa tanan, nga maalamon nga naghiusa sa mga pinggan.
Gamit ang bisan unsang online nga calculator, kuwentaha kung unsa ang kinahanglan nga ratio sa mga protina, tambok ug carbohydrates sa imong adlaw-adlaw nga menu, ug ipunting kini nga mga numero.
Ang panguna nga gibug-aton sa pagkaon alang sa mga tag-iya sa ika-upat nga grupo sa dugo mao ang gidak-on sa bahin. Sila kinahanglan nga gamay: sa usa ka maximum nga 300 gramos sa pagkaon (mga ilimnon wala gilakip niini nga kantidad).
Kinahanglan ka nga mobalhin sa fractional nga mga pagkaon aron makakaon sa gagmay nga mga bahin lima hangtod unom ka beses sa usa ka adlaw. Ang tinuod mao nga sa sinugdan ikaw adunay huyang nga gastrointestinal tract. Dili lamang nga wala niya masagubang ang bug-os nga paghilis sa mga pinggan sa karne, apan bisan ang protina sa utanon kanunay nga labaw sa iyang kusog. Tungod niini, ang mga proseso sa metaboliko sa lawas kanunay nga dili balanse.
Ang fractional nga nutrisyon sa gagmay nga mga bahin makatabang sa pagpalambo sa metabolismo ug pagpalig-on sa digestive tract. Dugang pa, kung mokaon ka usa ka butang matag duha ka oras, ang tiyan dili gyud mobati nga gigutom ug dili gani makasabut nga kini gibalhin sa usa ka diyeta.
Ang usa ka komportable nga kahimtang sa lawas magtugot kanimo nga dali nga makuha ang sobra nga gibug-aton.
Sulayi ang pag-diversify sa imong menu kutob sa mahimo, idugang ang himsog ug lamian nga mga pinggan niini. Ug isagol usab sa husto ang mga pagkaon. Pananglitan, kung nag-andam ka usa ka salad, dayon isul-ob kini sa lana sa oliba, nga labing maayo nga gihiusa sa presko nga mga utanon ug mga utanon.
Ang pagkawala sa timbang dili molihok kung dili ka magsugod sa kanunay nga pag-apil sa bisan unsang pisikal nga kalihokan. Apan ang kahimtang sa mga tag-iya sa ika-upat nga grupo sa dugo sa kini nga butang medyo labi ka komplikado, tungod kay namatikdan sa mga siyentista nga ang mga makahahadlok nga pag-ehersisyo kontra alang sa kini nga mga tawo.
Mas maayo nga hatagan ang pagpalabi sa paglangoy, pag-hiking o yoga. Ang mga ehersisyo kinahanglan nga kalmado ug komportable kutob sa mahimo alang kanimo.
Kung nakahimo ka nga harmoniously compose sa usa ka menu alang sa imong kaugalingon ug sa pagpili sa usa ka angay nga pagbansay-bansay nga regimen, unya sa unang semana mahimo ka mawad-an sa sa upat ka kilo sa sobra nga gibug-aton. Sa umaabot, ang pagkawala sa timbang dili kaayo hinungdanon, apan kung dili ka mohunong, nan matag semana magdala mga resulta - gikan sa usa hangtod duha ka kilo.
Sa una nga pagtan-aw, ingon og ang mga tag-iya sa ika-upat nga grupo sa dugo maglisud sa pag-master sa ilang kinaiya ug mawad-an sa timbang. Apan ang tanan nagdepende sa imong gusto ug usa ka takos nga pamaagi sa negosyo.
Kung mogugol ka og gamay nga oras sa paghimo sa husto nga iskedyul alang sa imong kaugalingon nga adunay usa ka pagkaon ug dayon hugot nga sundon kini, nan sa usa ka bulan kini mahimong pamilyar kanimo.